Jak ma takie straszne braki w sile(dla mnie to nawet nie za bardzo do wyobrażenia żeby nie móc podnieść 20 kg gryfu nad głowe:/), to jak już było powiedziane hantle na wszystkie partie gdzie gryf jest za ciężki i dieta! Przede wszystkim dieta! Wtedy szybciutko powinien nadrobić braki. Zaprząc kolegę do ułożenia sobie diety na masę i dać tu na [...]
Wczesniejszy trening wygladał tak Hantle na kolanie 4s x 12,10,8,8 Sztanga uginanie 3x 12,10,8 Bica łacze własnie z tricepsem.
Koleszko, za dużo tych wyciskań w dniu klatki, rozpiętki na koniec. Biceps - uginanie sztangi jako pierwsze, po tym hantle i na koniec modlitewnik. Plecy - Po MC daj podciąganie na drążku Triceps - za dużo tych francuzów, daj : Wycisk wąski Francuz leżąc Prostowanie na wyciągu Barki - za dużo tego, wystarczy : Wyciskanie sprzed klatki/ za [...]
[...] dwuglowe(do wyboru) wspiecia na plce,wyc. zza karku,unoszenie bokiem,bokiem w opadzie. PT: klata - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie sztangi na lawce skosnejhantle - rozpietkiplasko - wypychanie ciezaru na maszynie siedzac *wywal tric - prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac czacholamacze - uginanie ramion stojac na maszynie [...]
[...] mozna sporo jeśli macie choć jakiś podstawowy sprzęt do treningu.Z tego co piszesz to nie,lecz macie domek warto może by pomysleć zainwestować pare złoty i kupić podstawowe hantle,jakąś sztangę,ławeczkę z czasem będziecie uzupełniać sobie sprzęt.Poza tym aero bieganie,jazda na rowerze,pływanie itd policz ile zjada kcal i jaki ma rozkład w diecie [...]
A takie trening będzie dobry? http://m.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str%2E_12-t359947.html Zamiast "baniek z woda" mogą byc hantle np 4 albo 5 kg? Mogę wrzucić zdjecie męża, to byście oceńili jego "figurę"...
Jaki cel treningu? Rozumiem, że 2 razy w tygodniu masz na myśli 2 razy trening na siłowni? Masz jakiś sprzęt domowy? Hantle? Expander? Drązek? 2 ręce sprawne i dwie nogi?
[...] mówi. Jak czesto zmieniasz trening ? Ten sport lubi zmiany takze nie ma co jechac jednym planem dluzej niz 6,7 tygodni pozniej zmiana. Kombinuj, jesli teraz byla sztanga to sprobuj same hantle albo odwrotnie. Poczytaj tez o metodzie "21". A tak nawiasem, dieta jest? I inne partie ida do przodu tylko biceps stoi ? Kiedy cwiczysz plecy ?
A mógłby ktoś podać przykładowy trening act przy czym mam do ćwiczeń jak już wcześniej pisałem tylko 2 hantle 15kg
[...] ze sztangielkami 4s x 6p Przysiad ze sztangą 5s x 6p Ćwiczenie brzucha Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3 serie x 5-6 powtórzeń Ćwiczę w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super siła super masa" Joe Weidera choć go trochę okroiłem by trening nie przekraczał 60 minut. Dodam, ze nie [...]
Celulit to też kwestia prawidłowego odżywiania na to też musisz zwrócić uwagę, jednak gumy i jakieś 2 hantle regulowane i fajny trening zrobisz w domu.
Kup drążek i hantle. I rób trening w domu w takim razie
[...] , 10 powtórzeń 3) unoszenie nóg w zwisie , 3 serie 8 powtórzeń Czw Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangielkami 4 serie , 8-12 powtórzeń 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie , 8-12 powtórzeń Biceps 1) uginanie ze sztangą łamaną , 4 serie 10 powtórzeń 2) uginanie sztangielek chwytem młotkowym , 4 [...]
Na początek ławka i zestaw hantli to minimum ale spokojnie wystarczy a z czasem dokupisz resztę. Lepiej kupić porządnie te dwa elementy niż próbując zaoszczędzić na coś dodatkowego kosztem dobrej ławki co z biegiem czasu będzie utrudniało trening. Pytanie czy stać nas kupować dwa razy? :) Dobrym początkiem byłoby wybranie ławki regulowanej >> [...]
[...] samych poreczach i pompkach na ruchomej podstawie tak klatka się spompowała ze masakra. czuje ze te porecze mi dobrze wchodza akurat ten ruch jest dla mnie odpowiedni, potem hantle na skosie mlotkami i rozpietki na skosie to juz w ogole czułem ze klatka pracuje na dużych obrotach. nie miałem siły juz wyciskac hantlami na koniec to założyłem sobie [...]
Trenuję w warriorze jedyne co mam to takie qrewstwo na uścisk dłoni (nie wiem jak to się nazywa) hantle z możliwością uregulowania obciążenia, ławeczkę (nie do brzuszków), park niedaleko, buty nike idealne do biegania no i jak wiadomo kółeczka do hantelek ale nie mam sznurka to bym se zrobił trening na kark
Ok, dzięki.A może dobrym pomysłem będzie zrobienie sobie 2 tygodni treningu FBW(mam do dyspozycji hantle), a później znowu powrót do programu 50 podciągnięć i 100 pompek?Nie wiem czy opłaca się to kontynuować.Inni mają lepszy progres, a ja się jakoś dziwnie powoli rozwijam robiąc ten trening.Przez 2 miesiące teoretycznie mogłem nawet skończyć ten [...]
Rower - ok. Jesli miałbyś dostęp do siłowni to FBW, jeśli masz w domu choć hantle to możesz jakieś ACT 4-5tyg zrobić. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj znajdziesz FBW lub ACT, ułóż pod swój sprzęt i daj do sprawdzenia. Dieta - bez niej się na pewno nie obejdzie, musisz się zacząc zdrowo odzywiać: [...]
[...] sztangi wasko 2s Brzuch: Brzuszki 3s Trening 3x w tygodniu a po siłce będę robił aeroby zgodnie z radą użytkownika z postu wyżej Mój sprzęt to ławeczka do wyciskania,2 hantle, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, 90 kg obciążenia, rowerek treningowy więc jak by ktoś miał lepszy plan dla mnie to prosze o wklejenie Zmieniony przez - [...]
[...] ...ale kumpel zapisał sie na siłownie i tutaj wapdł mi do głowy pomysł zeby tez cos w tym kierunku pocwiczyc bo zawszze lubiłem sport :) wiec najpierw kupiłem sztange i hantle do domu a potem odwaznie wykupiłem karnet na siłownie i po kilku treningach nie mogłem sie z nia rozstac choc pierwsze kilka treningów było okrutnych pod kazdym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
